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想要10%体脂不用饿肚子!四个你该放下的减脂迷思

想要减脂追求立体的腹肌线条,除了运动外,许多人会立刻会联想到用节食、吃水煮餐等关键字。难道减脂就一定要节食吗?不想吃水煮餐就没办法有分明的线条吗?其实你已经陷入了饮食迷思而不自知!以下的四个减脂饮食迷思,看完后让你大呼「减脂没有这幺困难!」

#1不节食就没办法减脂

想要10%体脂不用饿肚子!四个你该放下的减脂迷思▲ 坚果、酪梨都是很好的脂肪来源 Photo Source

想要减脂,不需要看到脂肪两个字就要倒退三步。懂得挑选健康的脂肪,评估合理的摄取量才是真正的重点,避开油炸类食物、零食甜点及各式酱料,就能够很有效的降低脂肪摄取。

#3宵夜是万恶根源

想要10%体脂不用饿肚子!四个你该放下的减脂迷思▲ 半夜翻冰箱觉得有罪恶感吗? Photo Source

与其说是宵夜,不如说是太晚吃饭这件事。「要在六点后不应该吃东西」这个说法相信你并不陌生,许多人至今也认为睡前进食会让脂肪囤积在体内,形成体脂肪。其实相较于时间,选择吃什幺食物才是真正的关键因素:大多数的人没有记录饮食的习惯,忽略了一天的热量摄取量,晚餐又安排得特别「丰盛」,吃下超标的热量才是导致脂肪堆积的主要原因。假如你在睡前想要吃一杯无糖优格或是热牛奶作为宵夜,补足你TDEE(每日所消耗热量)的需求,绝对是很OK的选择。

想要10%体脂不用饿肚子!四个你该放下的减脂迷思▲ 这种食物不论放在哪一餐都是NG的 Photo Source

#4补给品可以取代正餐

高蛋白乳清、蛋白棒等补给食品的目的,是让你在食物摄取的营养补充不足下,方便快速的一个替代方案。然而补给品再有效,它终究只是一个「替代方案」不能够完全的取代你的正餐。食物中所含有的并不是只有蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种成分,还有着许许多多的微量营养素,对我们的身体有着不可或缺的重要性。假如你只依靠补给品,就很可能会让身体缺乏某些维生素,影响人体的正常运作。

想要10%体脂不用饿肚子!四个你该放下的减脂迷思▲ 最好还是藉由食物来摄取足够的营养 Photo Source

除了饮食外,当然还是要搭配规律的运动来增加身体肌肉量,提高基础代谢率,才能够事半功倍,甩开脂肪一身轻!

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