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总是大不乾净?10秒练习打开直肠口袋让便便不卡卡

明明每天都有吃足蔬菜水果,也有维持运动习惯,为什幺便祕还是一直找上门?原来问题可能是出在肠道,日本大肠肛门专业医师指出,当位于肛门内侧的肌肉紧张,可能会让排便时难以放鬆,渐渐在肠道形成一个口袋般的构造,让粪便卡在这边出不来。快来看看专业医师建议如何透过简单的动作,每天不用5分钟,就可能帮助便祕问题逐渐改善!
便祕成因大不同,不一定是缺乏运动、膳食纤维所导致
日本高野医院副院长、大肠肛门机能诊疗中心主任高野正太表示,便祕症状大致可分为两大类,其一是排便次数、排便量减少、大肠内堆积粪便的「排便次数减少型」;其二则是即使有便意也难以确实将粪便排乾净的「排便困难型」。
而其中排便困难型的便祕,特徵是粪便会抵达肛门附近,却难以排出,形成强烈的残便感,而这种类型的便祕,以往针对便祕的改善方法大多都不适用,例如摄取膳食纤维、吃泻药、运动等,都可能成效不彰。
而造成这种便祕的原因之一,是排便时应该要鬆弛的「耻骨直肠肌」紧绷所导致,这会使直肠的一部分变成如同口袋般的形状,使粪便卡在此处而引发便祕。
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而对于这种类型的便祕,高野正太建议坐在椅子或是坐式马桶上,肛门出力紧缩5秒再放鬆5秒,每天做10~20次,帮助锻鍊耻骨直肠肌。
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排便时用手抬高屁股也可能有助改善
除了长期锻鍊耻骨直肠肌来避免便祕,改变排便方式也可能有正面帮助,日本东京山手Medical Center部长山名哲郎表示,不少女性的残便感、排便困难问题是出在产后、年纪增长使阴道失去支撑力,也会在肠壁与阴道之间形成口袋构造,让粪便容易卡在此处而造成便祕,这种症状称为「直肠前突」。
日本吉祥院医院医师仓田正建议,在排便时用手将屁股抬高,就可能让周遭肌肉、韧带移动,使直肠的角度接近一直线、和地面垂直,粪便就比较不容易卡在「口袋」处,可望使排便更加顺畅。
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